疫情期间居家健身锻炼注意事项

目前，疫情肆虐，严重危害人民身心健康，为了能更好地阻断疫情传播，使居家人员更好更科学地进行体育锻炼，增强体质、提高免疫力，下面，我们共同分享疫情期间居家健身锻炼注意事项。
　　1.注意做好热身运动。在家里锻炼之前也要先做热身活动，如果直接进入运动主题，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。在运动之前，可以先压压腿，进行各关节的屈伸、绕环等，使神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统等得以预热、先期动员，然后慢慢地进入主题锻炼，这样锻炼的价值会更高，确保了锻炼的安全性。
　　2.注意锻炼场所选择。居家锻炼，空间小，要尽量在阳光充足、空气流动、通风好的位置进行锻炼，以达到强身健体的目的。
　　3.注意精准选项，科学锻炼，适量运动。项目的选择应据不同性别、年龄、体质等情况，因人而异，区别对待。
　　（1）青少年儿童。选练项目应多样化，可选操类（徒手、器械等）、球类（乒乓球、羽毛球、篮球等），以适合居家练习的内容为主。建议可以进行中强度间歇训练，每天上午、下午各进行30分钟到40分钟的练习。
　　（2）成年人。可以选一些原地跑，每组跑30秒到1分钟，进行2至4组。俯卧撑、开合跳等，每个动作练习10至15次，进行2至4组。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20至30秒，进行2至4组，每天进行一次。建议可以进行中强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和柔韧、力量素质。
　　（3）老年人或有慢性病的人。可以选择在家中走步、打太极拳、练八段锦等。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜。建议上午、下午和晚上各进行15至30分钟的居家健身，隔天进行一次。
　　4.注意补水及放松。运动结束后，要注意及时补充适量水分，做好充分的放松活动，比如喝点温开水、全身放松抖动、身体各部位的放松拍打等。
　　5.减少干扰，文明运动。居家锻炼要注意做到减少干扰、文明运动。锻炼时脚下可放置软垫子或者瑜伽垫等，尽量减小对邻里的影响。